Много хора се оправдават, че нямат време или сили за да спортуват, или защото страдат от болестите на съвремието, от обездвижването и се оплакват от ‘болежки’ тук и там, много често от болки във врата, гърба, рамената и кръста.
Има обаче едно упражнение, за което едва ли би се намерил човек, който да каже, че няма време или, че е трудно.
Особено за хора с хронични оплаквания от сорта на ‘дългата настинка’, които постоянно се оплакват от нещо и най-вече от невъзможност да спортуват, поради постоянната умора, упражнението висене на лост, е много подходящо.
Редовно пренебрегванo като просто упражнение, простото висене на лост, има множество ползи за здравето, които се простират отвъд, просто подобряване силата на захвата на ръцете. Като висите на висилка, можете да разтегнете мускулите си, да подобрите подвижността на раменете, да премахнете болката във врата и гърба и дори да намалите риска от сърдечно-съдови и респираторни заболявания. По същество включването на ежедневно висене в рутината ви може просто да бъде спасение от хронични оплаквания.
Това често подценявано упражнение е обикновено пасивно висене, движение, включващо висене от лост за набирания. Въпреки че обикновено се използват за разтягане на горната част на тялото, ползите от висенето надхвърлят тази представа.
Висене е фантастично за подобряване мобилността на раменете и обхвата им на движение, позволява ви да раздвижите лопатките си и да подобрите силата на раменете и дори да ги разширите. Някои хора, отчитат дори значително увеличаване на ръста, като се има предвид особено, че с възрастта той намалява. Най-впечатляващата полза от висенето не лост, халки или клон на дърво, е декомпресията на гръбначния стълб, нещо което е от съществено значение за хора с повредени гръбначни стълбове от продължително седене или дори само от неподходяща позиция за сън. Почти няма човек в напреднала възраст, който да не се оплаква от болки във врата или кръста.
Това упражнение служи за ефективно разтягане на горната част на тялото, в областта на гърба, ръцете, раменете и коремните мускули, като използва гравитацията.
Пасивното висене помага за отстраняване на мускулния дисбаланс, подобрява стабилността на раменете, правилната стойка и движенията. Почти всички хора имат едностранна мускулна хипертрофия, съответно хипотрофия от другата страна, на определени мускулни групи. Такива малки несъответствия в мускулите от двете страни на тялото, могат да доведат до големи повреди в здравето, от постепенното нарушаване на биомеханиката на движение, при стоене изправен, седнал или легнал. Те са особено полезни за хора с болки в раменете, проблеми с мускулите около лопатката, болки в сухожилия и мускули на гърба и раменете.
Ако се стремите да преминете постепенно към набирания, овладяването на висенето е от решаващо значение, тъй като то формират основата за това предизвикателно упражнение. Вариации, като хващания отдолу или с една ръка могат да добавят разнообразие към вашата рутина, докато практикуването на обикновено висене, ежедневно , може да подобри цялостната ви сила на раменете и горната част на тялото, като съществуващите блокажи на стави, мускули и сухожилия могат да изчезнат и да стартират обратното развитие на някои сърдечни, белодробни, или заболявания на коремните и тазови органи.
Включването на висене в ежедневния ви режим е лесно. Започва се с кратък опит и постепенно увеличавайте времето на висене, и ще видите как трупате сила. Започнете с подкрепа на стъпалата и се стремете да достигнете 1 минута висене. Впоследствие ако искате да постигнете трайни резултата в здравето, можете да увеличите до 2 минути. Множество практикуващи по 2 минути на ден твърдят, че са се подмладили с десетилетие откакто са достигнали и повтарят това постижение. Независимо дали използвате обезопасена професионална висилка или здрав клон на дърво, висенето може да бъде ценно допълнение към вашата фитнес рутина за постигане на цялостното здраве и благополучие.
