Не е необходимо да притежавате, пътека за бягане, фитнес оборудване, велосипед или дори гирички за да се движите и поддържате форма
Обикновеното придвижване на два крака крие неподозирани ползи, стига да се изпълнява съзнателно. В зависимост от това доколко сте склонене да инвестирате в движение, с ходене вие можете да се чувствате добре с минимални усилия, изпълнявайки най-обикновено, но ‘прекъснато’ по интензивност и размах ходене. Ако искате да се напънете малко повече, можете да постигнете невероятна форма с много бавно бягане, а ако се посветите на това, можете дори да се сдобиете със свръхестествени споссобности, практикувайки походката на магьосниците от древно Мексико наречена ‘походка на силата’
Походката на силата
Да откриеш „походка на силата“ е, като да намериш твоето място за почивка. И двете водят до чувство на отдаване и чувство на доверие. „Походката на силата“ изисква човек да държи очите си на нивото на земята точно пред себе си, защото дори едно отклоняване погледа настрани би довел до промяна в магическия поток на движение. Дон Хуан обясни, че навеждането на тялото напред е необходимо, за да се свали нивото на което гледат очите, а причината за повдигане на коленете до гърдите е, за да се направят стъпките много кратки и безопасни. Той ме предупреди, че в началото ще се спъвам много, но ме увери, че с практика мога да се движа през нощта толкова бързо и безопасно, колкото и през деня.”
Карлос Кастанеда
Кастанеда описва интригуваща техника, известна като “походка на силата”, която включва уникален начин на ходене в тъмнината. Дон Хуан, опитен в тази походка, практикуващ , демонстрира метода, като показва как поддържа леко наведена напред позиция с изправен гръбнак и леко свити колене. Той подчерта важността на повдигането на коленете почти до гърдите при всяка стъпка, демонстрирайки забележителна способност да се ориентира в тъмнината с ловкост. Чрез шепнещи напътствия Дон Хуан обясни, че ключът към тази техника е в отприщването на личната сила, за да се хармонизира със силата на нощта, осигурявайки безопасно и бързо движение дори при липса на зрение. Въпреки първоначалните съмнения и страхове, Кастанеда се опитва да възприеме тази походка, но се бори да се освободи от опасенията си. Инструкциите и демонстрациите на Дон Хуан постепенно го насърчават да се довери на процеса, подчертавайки необходимостта човек да се остави на магията на нощта. С постоянство и практика Кастанеда постепенно преодолява първоначалните си резерви и се научава да се движи със свобода и увереност в тъмнината, воден от принципите на така наречената „походка на силата”.
Движение в градската джунгла
Походката на силата е може би удачен начин на придвижване в пустинята Сонора, Мексико, но в Токио, условията са различни и в забързания съвременен начин на живот, голяма част от магията е изчезнала, в полза на ежедневни рутинни задачи, обсебващи човешкото внимание. Така на изток ,мястото на изгряващото слънце се е родил един не толкова магичен, но приложим за всички, начин на бавно бягане, с неподозирани ползи за здравето
Нико Нико ! На японски “нико нико” означава “усмивка”. Казано на български, това е основно бавно тичане, с темп на ходене, с достатъчно лек интензитет, за да се насладите на разговор или, ако сте сами, просто да се усмихнете, най-малко защото пет минути бягане носи същите ползи за здравето като 15 минути ходене.
Концепцията за бавен джогинг придоби огромна популярност сред фитнес ентусиастите по целия свят. Произхождаща от Япония, тази проста техника за бягане е приветствана за ефективността си в превантивното здравеопазване. Бавният джогинг помага за предпазване от болести, свързани с начина на живот, смекчаване на въздействието на заседналия начин на живот и подобряване на цялостните телесни функции. За разлика от напрегнатите тренировки, бавният джогинг позволява на хората да поддържат разговор или дори да пеят, докато тренират, което го прави приятно изживяване.
Бавният джогинг попада е сред тренировъчните методи за бягане, включващи бавно темпо с малки стъпки (около 180 стъпки в минута). При приземяване върху средната част на стъпалото по време на бавен джогинг, тялото използва своя естествен механизъм за омекотяване, свода на стъпалото, което помага за предотвратяване на наранявания на коленните, глезените и тазобедрените стави.
Красотата на бавния джогинг се крие в неговата простота и удоволствие. Участниците могат да тичат със свое собствено темпо, без да натоварват телата си, като изпитват минимална болка и същевременно чувстват освобождаването на ендорфини. Само 30 минути бавен джогинг на ден може да доведе до забележими ефекти върху здравето и самочувствието. Дори и кратки отсечки бавен джогинг, осигуряват поддръжка за здравето.
Бавният джогинг може да се похвали с множество ползи за здравето, като повишаване на естествения имунитет, борба със заболявания, свързани с начина на живот, подобряване на физическото и психическото благосъстояние, забавяне на ефектите на стареене и подпомагане загубата на тегло чрез увеличен разход на калории в сравнение с ходенето. Неговата простота, ниска интензивност и естество без наранявания го правят предпочитан избор пред традиционните тренировки за бягане.
При практикуване на бавен джогинг се препоръчва носенето на плоски, дишащи и удобни обувки. Изборът на минималистични обувки без капки, които поддържат естествените движения на краката, подобрява изживяването. Тъй като бавният джогинг е достъпен за всички, независимо от възрастта или здравословното състояние, начинаещите могат да се улеснят в практиката, следвайки съвета на проф. Танака да започнат с кратка продължителност и постепенно да увеличат времето за бягане.
По същество бавният джогинг е холистичен и достъпен фитнес подход, който дава приоритет на благосъстоянието, простотата и удоволствието, което го прави идеален избор за хора, търсещи устойчива и ефективна рутинна тренировка.
Интермитентното ходене е като интермитентното хранене
Проучванията показват, че ‘Прекъснатото’, интермитентно или интервално ходене може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и по-добро регулиране на нивата на кръвната захар, за да предотврати диабета и да ви помогне да имате по-равномерни нива на енергия през целия ден. Ходенето веднага след хранене прави този ефект още отчетлив…
Ходенето е популярна форма на упражнения, която идва с множество предимства за здравето. Националните здравни институти твърдят, че ходенето може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане, както и да подобри здравината на костите и мускулите, да помогне за регулиране на теглото и да повдигне настроението. Освен това ходенето е благотворно за ставите, което го прави идеално за хора с болки в ставите, не изисква никакво специализирано оборудване и може да бъде персонализирано според индивидуалните предпочитания. Въпреки че мнозина са наясно с тези предимства, има различни стилове на ходене, всеки от които предлага различни предимства. Един такъв стил е интервалното или прекъснато ходене, вид високоинтензивно интервално упражнение, включващо редуване на периоди на ходене с умерено темпо и по-енергични интервали.
Когато се занимавате с интервално ходене, може да станете свидетели на няколко подобрения във вашето физическо благополучие. Може да подобри вашата сърдечно-съдова форма, като предизвика тялото ви да разпределя кислород към мускулите по-ефективно. Това повишено търсене на вашата сърдечно-съдова система може да доведе до подобрени нива на фитнес и по-добро здраве на сърцето, като впоследствие намали рисковете от сърдечни заболявания, инсулт и деменция, както подчерта Рейчъл Макферсън, сертифициран личен треньор.
Включването на интервали с по-висока интензивност във вашата рутинна разходка също може да увеличи изгарянето на калории и изминатото разстояние. Този подход засилва метаболизма, подпомага изразходването на калории и поддържа баланса на теглото. Освен това интервалното ходене може да увеличи издръжливостта, издръжливостта и капацитета на белите дробове чрез редуване на интензивни интервали и периоди на възстановяване. Чрез постепенно аклиматизиране на тялото ви към по-висока интензивност, можете да изградите основата за по-дълги и по-ефективни тренировки.
Нещо повече, интервалното ходене допринася за по-добър контрол на кръвната захар, което го прави ценно упражнение за хора с диабет или такива, изложени на риск от развитие на заболяването. Повишава инсулиновата чувствителност, регулира нивата на кръвната захар и поддържа устойчиви нива на енергия през целия ден. Ходенето с бързо темпо след хранене може допълнително да оптимизира тези ползи.
Освен това, извършването на интервално ходене е свързано с подобрено качество на съня, понижено кръвно налягане и цялостна ефективност на сърдечно-съдовата система. Като включите този подход във вашата фитнес рутина, можете да изпитате набор от ползи за здравето без необходимост от сложно оборудване. Опитайте интервалното ходене и станете свидетел на положителното въздействие, което може да има върху вашето тяло.
Ето един пример за прекъснато ходене:
3 минути: бавно загряване.
1 минута: бързо ходене.
2 минути: спокойна разходка.
12 минути: редувайте бързо и спокойно темпо.
3 минути спокойно охлаждане.
Основният ефект на упражнението върху общото изминато разстояние е значителен, което показва по-дълги изминати разстояния в периодично състояние в сравнение с непрекъснато състояние.
Изминавате повече, с по-малко усилия.
Правете по-къси, по-бързи стъпки, преобръщайте се от петите към пръстите на краката и се оттласквайте силно. Дишането ви също ще стане по-дълбоко. Току-що завършихте първия си интервален курс!
